Contrariamente a quanto molti credono, l’ attività fisica in gravidanza non è sconsigliata in senso assoluto. Ecco i consigli dell’esperto.
Molte donne ancora oggi sono convinte che praticare attività fisica in gravidanza sia assolutamente sconsigliato.
A volte è vero! In tutti quei casi in cui la gravidanza è a rischio infatti praticare sport o attività fisica intensa è vietato.
Ma nella maggior parte dei casi, quando cioè la gravidanza segue il suo naturale decorso, l’attività fisica a basso e medio impatto, non può essere che di aiuto.
Se la futura mamma praticava già attività fisica ed è ben allenata, può continuare a farlo, previa valutazione medica, evitando ovviamente quelle attività associate ad un certo livello di rischio.
Se non ha mai fatto sport, invece, è bene iniziare lentamente e aumentare gradualmente la durata e l’intensità dell’attività nel tempo, affidandosi per la programmazione a laureati in scienze motorie.
In gravidanza sono da preferire attività che non comportino un sovraccarico articolare, soprattutto a livello di bacino e della colonna vertebrale.
Da evitare invece, attività a rischio di cadute o traumi addominali come l’equitazione ed il ciclismo.
Le attività consigliate in gravidanza andrebbero praticate per almeno 150 minuti a settimana, in sessioni da 10 minuti suddivise nei vari giorni.
Un’attività fisica regolare, infatti, aiuta a migliorare l’umore e a mantenere la forma fisica, quando abbinata a una dieta equilibrata, riduce il rischio di vene varicose e gonfiore di mani, piedi e caviglie e può prevenire il mal di schiena.
Inoltre, se svolta dall’inizio della gravidanza, riduce il rischio di diabete gestazionale del 36%. È bene, comunque, chiedere sempre consiglio al medico prima di praticare una regolare attività fisica.
Dr Paolo Scannavini
Fisioterapista e Kinesiologo
Mysa trainer
PNL Pratictioner
Consulente Wellness per Aziende
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