Due nuovi movimenti per l’ automantenimento dello stato di salute di collo e spalle. I muscoli interessati sono da un lato il platisma, lo sternocleidomastoideo, l’omoioideo e lo sternoioideo, e dall’alatro il semispinale, lo spinale, il lunghissimo e lo splenio del collo
Oggi passiamo il giro di boa della nostra successione di esercizi per l’ automantenimento di un buon stato di salute riguardante collo e spalle. Come ricorderai, nei precedenti 2 articoli ti ho descritto già quattro movimenti per tenere il tuo collo in salute, oggi te ne insegnerò altri due. Durante le prossime due settimane imparerai altri 4 esercizi e quindi avrai a disposizione ben 10 esercizi per trattare esclusivamente collo e spalle.
A questo punto è doveroso fare delle precisazioni. Immagino che avrai sentito dire molte volte in palestra, o al bar, o altrove, che ci sono degli esercizi che fanno male e non vanno assolutamente eseguiti. Uno di questi, spesso, è l’estensione del capo che qui di seguito invece troverai descritto. Dunque ci tengo a precisare che NON è assolutamente dannoso! Infatti se a volte eseguendo un esercizio abbiamo dolore questo non indica che il movimento in se sia scorretto. Probabilmente è l’esecuzione che deve essere rivista.
Gli esercizi non sono ne “buoni” ne “cattivi”: è la loro messa in pratica che può determinare effetti desiderati o indesiderati.
Il concetto appena descritto è assoluto e vale per qualsiasi movimento, quindi ti consiglio di eseguire alla lettera e con cautela i movimenti e non avrai alcun problema. Comunque se in ogni caso dovessi avvertire delle spiacevoli sensazioni non ti rimane che sospendere l’esecuzione.
Esercizio 5 – Estensione del capo (guardare le stelle)
Mettiti in una posizione comoda, se vuoi anche a sedere su di una sedia con schienale. Retrai leggermente il mento ed inizia a volgere lo sguardo in alto. Porta quindi il mento in alto verso il soffitto finche non avvertirai tensione al collo. Mantieni questa posizione per 30 secondi e poi torna alla posizione di partenza.
I muscoli interessati in questo esercizio sono il platisma, lo sternocleidomastoideo, lo omoioideo e lo sternoioideo.
Esercizio 6 – Protrazione del capo
Dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, spingi il capo in avanti come se volessi allungare il mento. Il movimento in effetti è un poco strano, ma appena provi ad eseguirlo ti verrà in mente il mitico Totò! Mantieni la posizione per 30 secondi e poi torna alla stazione neutra.
I muscoli che andrai ad allungare sono il semispinale, lo spinale, il lunghissimo e lo splenio del collo. In qualche caso di marcata rigidità anche i muscoli elevatore della scapola, trapezio e romboide.
Per finire ti ricordo quanto detto prima della descrizione degli esercizi di automantenimento: se segui correttamente le mie indicazioni non dovresti avere problemi, ma nel caso in cui dovessi avvertire fastidio o addirittura dolore, interrompi l’esecuzione.
Dr. Paolo Scannavini
pscannavini@gmail.com
Fisioterapista e Kinesiologo
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