Ha dolori alla zona lombare? Ti svegli la notte e per il dolore non riesci a girarti nel letto? Prima di metterti in moto la mattina hai bisogno di una mezzoretta di riscaldamento? Se hai risposto tre SI la soluzione è nella regola del tre.
3 esercizi – 3 giorni – 3 volte al giorno
Di seguito ti consiglio questi tre semplici esercizi da eseguire per tre giorni e per tre volte al giorno.
Posizione rannicchiata: da disteso pancia in su, porta le gambe piegate il più possibile vicino al petto, aiutati se serve con le braccia. Il movimento deve essere molto lento e graduale. Mantieni la posizione per una decina di secondi e torna quindi a riposo. Questa tecnica aiuta la distensione della tua regione lombare, riducendo il carico su muscoli e articolazioni;
Su una sedia: siediti su una sedia con le gambe leggermente distanziate, piega il busto in avanti in modo dolce, toccando le caviglie con le mani. Mantieni la posizione quindici secondi e risali lentamente. Questo esercizio riduce il carico del peso corporeo sulla schiena, fornendo un momentaneo sollievo;
Disteso a terra: Distenditi a terra a pancia in su vicino ad una parete, distendi le gambe in alto e poggia i talloni alla parete. Rilassa la regione lombare, respira profondamente e distendo le ginocchia. Cerca anche di piegare verso il basso le dita dei piedi. Rimani in questa posizione per 4-5 minuti. Il movimento effettuato ha un effetto distensivo su tutta la schiena.
Se dopo aver eseguito questi esercizi non sei migliorato chiamaci e ti faremo una valutazione gratuita!
Buon lavoro.
Paolo SCANNAVINI
Dr in Scienze Motorie e Dr in Fisioterapia
Responsabile Fisioterapia Coop Meriben (069391353)
Consigliere Nazionale SIGM
Mysa Trainer
